¿Por qué tenemos que dormir? Principalmente, para que el cuerpo y mente descansen y se recuperen del desgaste de energía del día. Sin embargo, cuando dormimos, no solo mente y cuerpo descansan y se regeneran, sino que el resto de órganos y procesos internos se ponen a trabajar intensamente.
Un buen descanso o sueño reparador es importantísimo para el bienestar diario y la necesidad biológica vital para cuidar la salud de niños, adolescentes y, también, adultos. Ayuda a sentirnos más alerta, optimistas, a tener mejores relaciones sociales y a combatir ciertas enfermedades.
¿CUÁNTAS HORAS DEBEMOS DORMIR?
Para que el sueño sea saludable, este necesitará una duración o tiempo apropiado, así como su regularidad. Asimismo, las necesidades individuales de sueño pueden variar. De este modo, este es el tiempo recomendado que debe dormir cada persona según su edad:
- Recién nacidos de 0-3 meses: entre 14 y 17 horas al día.
- Bebés de 4-11 meses: entre 12 y 15 horas al día.
- Niños pequeños de 1-2 años: entre 10 y 14 horas al día.
- Niños de preescolar de 3-5 años: entre 10 y 12 horas al día.
- Niños de 6-13 años: entre 9 y 11 horas al día.
- Adolescentes de 14-17 años: entre 8 y 10 horas diarias.
- Adultos desde los 18 hasta los 64 años: entre 7 y 9 horas diarias.
- Personas mayores de 65 años: entre 7 y 8 horas diarias. Su calidad de sueño va disminuyendo.
RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR
- Establecer un horario regular para levantarse y acostarse.
- Tener un buen ambiente en la habitación, una cama, sábanas y almohada cómodas.
- Evitar las siestas largas de más de 45 minutos y por la tarde-noche.
- No realizar actividades de esfuerzo físico o mental, al menos 2h antes de dormir.
- Evitar la exposición a pantallas entre 30-60 minutos antes de dormir.
- Cenar ligero mínimo 2h antes de acostarse.
- Evitar el consumo de alcohol y la automedicación de fármacos para dormir.
- Si se presenta algún tipo de trastorno persistente para dormir, consultar al médico.
Nuestra misión es sensibilizar sobre la importancia de dormir bien. Las causas y síntomas de la falta de sueño son un problema que si no se tratan a tiempo pueden ocasionar problemas de salud serios. En Farmacia Sahilleza te ayudamos a dormir bien.
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