Cómo cuidar la higiene del sueño

¿Por qué tenemos que dormir? Principalmente, para que el cuerpo y mente descansen y se recuperen del desgaste de energía del día. Sin embargo, cuando dormimos, no solo mente y cuerpo descansan y se regeneran, sino que el resto de órganos y procesos internos se ponen a trabajar intensamente.

Un buen descanso o sueño reparador es importantísimo para el bienestar diario y la necesidad biológica vital para cuidar la salud de niños, adolescentes y, también, adultos. Ayuda a sentirnos más alerta, optimistas, a tener mejores relaciones sociales y a combatir ciertas enfermedades.

¿CUÁNTAS HORAS DEBEMOS DORMIR?

Para que el sueño sea saludable, este necesitará una duración o tiempo apropiado, así como su regularidad. Asimismo, las necesidades individuales de sueño pueden variar. De este modo, este es el tiempo recomendado que debe dormir cada persona según su edad:

• Recién nacidos de 0-3 meses: entre 14 y 17 horas al día.
• Bebés de 4-11 meses: entre 12 y 15 horas al día.
• Niños pequeños de 1-2 años: entre 10 y 14 horas al día.
• Niños de preescolar de 3-5 años: entre 10 y 12 horas al día.
• Niños de 6-13 años: entre 9 y 11 horas al día.
• Adolescentes de 14-17 años: entre 8 y 10 horas diarias.
• Adultos desde los 18 hasta los 64 años: entre 7 y 9 horas diarias.
• Personas mayores de 65 años: entre 7 y 8 horas diarias. Su calidad de sueño va disminuyendo.

RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR

• Establecer un horario regular para levantarse y acostarse.
• Tener un buen ambiente en la habitación, una cama, sábanas y almohada cómodas.
• Evitar las siestas largas de más de 45 minutos y por la tarde-noche.
• No realizar actividades de esfuerzo físico o mental, al menos 2h antes de dormir.
• Evitar la exposición a pantallas entre 30-60 minutos antes de dormir.
• Cenar ligero mínimo 2h antes de acostarse.
• Evitar el consumo de alcohol y la automedicación de fármacos para dormir.
• Si se presenta algún tipo de trastorno persistente para dormir, consultar al médico.

Nuestra misión es sensibilizar sobre la importancia de dormir bien. Las causas y síntomas de la falta de sueño son un problema que si no se tratan a tiempo pueden ocasionar problemas de salud serios. En Farmacia Sahilleza te ayudamos a dormir bien.