{"id":19794,"date":"2023-03-17T17:13:13","date_gmt":"2023-03-17T16:13:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sahilleza.com\/blog\/?p=19794"},"modified":"2024-03-01T17:00:25","modified_gmt":"2024-03-01T16:00:25","slug":"como-cuidar-la-higiene-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sahilleza.com\/blog\/como-cuidar-la-higiene-del-sueno\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar la higiene del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.sahilleza.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/COMO-CUIDAR-LA-HIGIENE-DEL-SUENO-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19795\" srcset=\"https:\/\/www.sahilleza.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/COMO-CUIDAR-LA-HIGIENE-DEL-SUENO-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sahilleza.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/COMO-CUIDAR-LA-HIGIENE-DEL-SUENO-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sahilleza.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/COMO-CUIDAR-LA-HIGIENE-DEL-SUENO-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sahilleza.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/COMO-CUIDAR-LA-HIGIENE-DEL-SUENO-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.sahilleza.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/COMO-CUIDAR-LA-HIGIENE-DEL-SUENO-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfPor qu\u00e9 tenemos que dormir? Principalmente, para que el cuerpo y mente descansen y se recuperen del desgaste de energ\u00eda del d\u00eda. Sin embargo, <strong>cuando dormimos, no solo mente y cuerpo descansan y se regeneran, sino que el resto de \u00f3rganos y procesos internos se ponen a trabajar intensamente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un buen descanso o sue\u00f1o reparador es important\u00edsimo para el bienestar diario y la necesidad biol\u00f3gica vital para cuidar la salud de ni\u00f1os, adolescentes y, tambi\u00e9n, adultos. Ayuda a sentirnos m\u00e1s alerta, optimistas, a tener mejores relaciones sociales y a combatir ciertas enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCU\u00c1NTAS HORAS DEBEMOS DORMIR?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para que el sue\u00f1o sea saludable, este necesitar\u00e1 una duraci\u00f3n o tiempo apropiado, as\u00ed como su regularidad. Asimismo, las necesidades individuales de sue\u00f1o pueden variar. De este modo, este es el tiempo recomendado que debe dormir cada persona seg\u00fan su edad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reci\u00e9n nacidos de 0-3 meses<\/strong>: entre 14 y 17 horas al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beb\u00e9s de 4-11 meses<\/strong>: entre 12 y 15 horas al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ni\u00f1os peque\u00f1os de 1-2 a\u00f1os<\/strong>: entre 10 y 14 horas al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ni\u00f1os de preescolar de 3-5 a\u00f1os<\/strong>: entre 10 y 12 horas al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ni\u00f1os de 6-13 a\u00f1os<\/strong>: entre 9 y 11 horas al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adolescentes de 14-17 a\u00f1os<\/strong>: entre 8 y 10 horas diarias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adultos desde los 18 hasta los 64 a\u00f1os:<\/strong> entre 7 y 9 horas diarias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Personas mayores de 65 a\u00f1os<\/strong>: entre 7 y 8 horas diarias. Su calidad de sue\u00f1o va disminuyendo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Establecer un <strong>horario regular<\/strong> para levantarse y acostarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Tener un <strong>buen ambiente<\/strong> en la habitaci\u00f3n, una cama, s\u00e1banas y almohada c\u00f3modas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar las siestas largas<\/strong> de m\u00e1s de 45 minutos y por la tarde-noche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No realizar actividades de esfuerzo<\/strong> f\u00edsico o mental, al menos 2h antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar la exposici\u00f3n a pantallas<\/strong> entre 30-60 minutos antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cenar ligero<\/strong> m\u00ednimo 2h antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar el consumo de alcohol y la automedicaci\u00f3n<\/strong> de f\u00e1rmacos para dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Si se presenta alg\u00fan tipo de trastorno persistente para dormir, consultar al m\u00e9dico<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestra misi\u00f3n es sensibilizar sobre la importancia de dormir bien. Las causas y s\u00edntomas de la falta de sue\u00f1o son un problema que si no se tratan a tiempo pueden ocasionar problemas de salud serios. En <a href=\"https:\/\/www.sahilleza.com\/\"><strong>Farmacia Sahilleza<\/strong><\/a><strong> <\/strong>te ayudamos a dormir bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPor qu\u00e9 tenemos que dormir? Principalmente, para que el cuerpo y mente descansen y se recuperen del desgaste de energ\u00eda del d\u00eda. Sin embargo, cuando dormimos, no solo mente y cuerpo descansan y se regeneran, sino que el resto de \u00f3rganos y procesos internos se ponen a trabajar intensamente. 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