{"id":192,"date":"2019-10-22T09:00:10","date_gmt":"2019-10-22T07:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sahilleza.com\/blog\/?p=192"},"modified":"2019-04-18T20:25:47","modified_gmt":"2019-04-18T18:25:47","slug":"comer-antes-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sahilleza.com\/blog\/comer-antes-deporte\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 conviene comer antes de hacer deporte?"},"content":{"rendered":"\n
\"Desayuno<\/figure><\/div>\n\n\n

La combinaci\u00f3n de deporte<\/strong> y nutrici\u00f3n<\/a> no resulta sencilla para todo el mundo. Hay que tener en cuenta que las sociedades actuales tienden a las prisas y, a veces no se puede dedicar el tiempo oportuno ni a comer con tranquilidad ni a hacer el ejercicio suficiente.<\/p>\n

Por lo tanto, hay que adaptarse a estas circunstancias. Por ejemplo, quien quiera empezar a practicar uno de los ejercicios de moda en los gimnasios, el crossfit<\/em>, debe hacerlo comenzando por la alimentaci\u00f3n. Por ello, a continuaci\u00f3n se van a dar algunos consejos sobre qu\u00e9 comidas y bebidas tomar antes de hacer ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de las barritas energ\u00e9ticas: claves de la nutrici\u00f3n deportiva<\/h2>\n

Seguir una dieta completa y equilibrada <\/strong>(con aportaciones compensadas de todos los nutrientes) y hacer ejercicio f\u00edsico son dos pilares inseparables de un modelo de vida saludable.<\/p>\n

Sin embargo, hay gente que anda algo perdida con el tema de la alimentaci\u00f3n que puede o no puede tomar antes de realizar actividades deportivas. En este sentido, hay que poner las cosas en su contexto, dado que no todos los perfiles de deportistas, eventuales o cualificados, tienen el mismo metabolismo. Y es que no todo el mundo quema las grasas con la misma rapidez <\/strong>ni tiene la misma capacidad de rendimiento que, por ejemplo, el nadador Michael Phelps (sus extraordinarias capacidades en estos aspectos, lo convierten en un caso excepcional).<\/p>\n

Por consiguiente, hay directrices que sirven para unas personas, pero no valen para otras. Lo que no significa que haya que caer en el relativismo, ya que es posible determinar unas ciertas bases acerca de la alimentaci\u00f3n aconsejable antes de hacer ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Sin ir m\u00e1s lejos, se ha dado por sentado en muchas ocasiones, que una proporci\u00f3n diet\u00e9tica saludable para los deportistas pasa por tomar un 60 % de hidratos de carbono y un 20 % de prote\u00ednas y grasas. Como ya se ha se\u00f1alado, esto no es v\u00e1lido para todos, aunque s\u00ed resulta indicativo de las fuentes de energ\u00eda oportunas para emprender las sesiones de entrenamiento.<\/p>\n

Por otra parte resulta esencial saber cu\u00e1l es el objetivo que cada persona tiene a la hora de emprender sus actividades deportivas. Por ejemplo, si el entrenamiento es ligero durante diez o quince minutos de actividad y b\u00e1sicamente de cardio, puede bastar con tomar alg\u00fan batido que aporte hidrataci\u00f3n y vitaminas. Se trata, a grandes rasgos, de quemar calor\u00edas.<\/p>\n

No obstante, cuando la finalidad principal es realizar un entrenamiento de mayor intensidad, interesa tomar mayores cantidades de carbohidratos, prote\u00ednas y grasas. En todo caso, lo que no debe hacer nadie es ir a entrenar con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/strong>. Las consecuencias de ello podr\u00edan ser nefastas: desde un mayor agotamiento f\u00edsico hasta la posibilidad de sufrir indisposiciones y desmayos. Por mejorar el estado f\u00edsico no hay que poner en juego la salud. Esta es una regla fundamental de la nutrici\u00f3n deportiva.<\/p>\n

Asimismo, antes de proceder a rese\u00f1ar algunas comidas id\u00f3neas para hacer ejercicio, conviene desmontar algunos falsos mitos sobre la alimentaci\u00f3n deportiva, como el de la dieta perfecta del deportista que se aport\u00f3 previamente. El primero de ellos es el de sobrevalorar los complementos de nutrici\u00f3n deportiva. Estos tienen su importancia, pero como suplementos mediante los que proporcionar al organismo alg\u00fan extra de nutrientes o energ\u00edas <\/strong>para afrontar ejercicios f\u00edsicos fuertes o la recuperaci\u00f3n de estos.<\/p>\n

En ning\u00fan caso hay que interpretar que la suplementaci\u00f3n deportiva pueda actuar como sustitutiva de la dieta sana que se coment\u00f3 antes. Lo mismo se puede decir de las bebidas energ\u00e9ticas, pues no todas sirven para los mismos fines; por lo que es fundamental para saber cu\u00e1les convienen, leer detenidamente los ingredientes en sus etiquetas.<\/p>\n

Tampoco hay que pasarse tomando carbohidratos, puesto que los niveles de gluc\u00f3geno solo se agotan cuando se realizan sesiones de entrenamiento de muy alta intensidad, como las de fuerza o anaer\u00f3bicas que duran m\u00e1s de hora y media.<\/p>\n

Por \u00faltimo, que haya personas que se encuentran en buen estado de forma y afirmen que comen de todo no significa que cualquier aficionado a las actividades deportivas se lo pueda permitir. Esto tiene que ver con los diferentes metabolismos a los que se hizo referencia al principio de este apartado. Por tanto, vale la pena consultar estas cuestiones tanto con un m\u00e9dico como con un experto en nutrici\u00f3n deportiva<\/strong>.<\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n deportiva que tambi\u00e9n sirva para el crossfit<\/em><\/h3>\n

En las siguientes l\u00edneas se citan algunas recomendaciones sobre qu\u00e9 comer antes de ponerse a practicar actividades deportivas.<\/p>\n

En primer lugar, no hay que olvidar la hidrataci\u00f3n<\/strong>, ya que, haciendo ejercicio f\u00edsico, se suda mucho. Haber tomado la suficiente agua previamente permitir\u00e1 mantener las proporciones de este componente esencial del organismo en sus niveles adecuados y una temperatura corporal estable.<\/p>\n

Las prote\u00ednas ser\u00e1n importantes para la regeneraci\u00f3n de los tejidos musculares, pero, si tambi\u00e9n se va a quemar una alta cantidad de calor\u00edas, vale la pena absorberlas mediante el consumo de pastas, arroces, frutas y cereales.<\/p>\n

Por otro lado, igual que se ha se\u00f1alado que no hay que ir a entrenar con el est\u00f3mago vac\u00edo, tampoco se debe emprender la sesi\u00f3n deportiva tras haber tomado una comida copiosa. No convienen, en este sentido, las comidas repletas de grasas, frituras y aceites ni las que llevan demasiadas fibras, dado que producen una sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n que va a resultar extraordinariamente molesta para hacer ejercicio.<\/p>\n

En cuanto a los alimentos que van a contribuir a una buena experiencia deportiva, hay que rese\u00f1ar que algunos, como las frutas y verduras, pueden parecer poco atractivos. Servirlos en zumos nutritivos puede ayudar a mejorar su presentaci\u00f3n y, por tanto, las ganas de tomarlos. Igualmente, cuando no hay mucho tiempo para comer, se puede recurrir a los suplementos nutritivos antes se\u00f1alados en forma de snacks<\/em> con granos de cereales (sin aditivos artificiales) y bajo contenido en prote\u00ednas.<\/p>\n

El t\u00e9 verde, por su parte, tambi\u00e9n ayuda a poner el cuerpo en marcha y hay que prestar especial atenci\u00f3n a alimentos muy nutritivos, tales como el aguacate, las semillas de ch\u00eda y la col<\/strong>.<\/p>\n

En definitiva, una peque\u00f1a gu\u00eda \u00fatil sobre los alimentos que interesa tomar antes de hacer deporte.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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