Las agujetas, o dolor muscular de aparición tardía, ocurren debido a microlesiones en las fibras musculares tras un ejercicio intenso o inusual. Estas microlesiones provocan inflamación y dolor, que suele aparecer entre 12 y 24 horas después del esfuerzo y puede durar varios días.
¿Por qué se producen?
Las agujetas se originan cuando el cuerpo realiza movimientos excéntricos, donde el músculo se alarga bajo tensión. Ejemplos comunes incluyen bajar escaleras, levantar pesas o correr cuesta abajo. Estos movimientos causan pequeñas roturas en las fibras musculares, que el cuerpo repara, generando un fortalecimiento de los músculos a largo plazo.
las agujetas se origina cuando el cuerpo realiza movimientos excéntricos, donde el musculo se alarga bajo tensión. Ejemplos comunes incluyen bajar escaleras levantar pesas o correr cuesta abajo. estos movimientos causan pequeñas roturas en las fibras musculares, que el cuerpo repara, generando un fortalecimiento de los músculos a largo plazo
Tratamientos recomendados
El descanso es esencial para que los músculos se recuperen. Además, aplicar hielo en las áreas doloridas puede reducir la inflamación. Los analgésicos suaves, como el ibuprofeno, pueden ayudar a aliviar el dolor. Algunos estudios sugieren que consumir alimentos ricos en antioxidantes, como el jugo de cereza, puede disminuir la inflamación y acelerar la recuperación. También es beneficioso realizar estiramientos suaves y mantener una dieta rica en proteínas para facilitar la reparación muscular.
Recomendaciones para prevenir las agujetas
Para prevenir las agujetas, es fundamental calentar adecuadamente antes del ejercicio y aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento. El estiramiento post-ejercicio y la hidratación constante son también claves para reducir el riesgo. Incluir proteínas y antioxidantes en la dieta diaria puede contribuir a la recuperación muscular y a la prevención de futuras molestias.
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