Al igual que debemos seguir las recomendaciones de higiene y seguridad para prevenir los complicados síntomas de contagio por Covid-19, también es importante cuidar otros aspectos que se han visto afectados por este virus, como la higiene visual o postural.
El confinamiento ha sido el desencadenante de nuevas patologías oculares que están afectando a la sociedad ya que el hecho de pasar menos tiempo en la calle nos ha llevado al uso excesivo de dispositivos electrónicos para ocupar el tiempo de ocio o la falta de desconexión digital causada por el teletrabajo.
Pero, ¿sabes qué es la higiene visual y cuáles son sus beneficios? En este blog titulado “Cuida tu vista frente a pantallas de dispositivos electrónicos” resolvemos estas cuestiones y ofrecemos unos consejos para mejorar la salud ocular y prevenir los problemas que está causando el uso continuado de pequeñas y grandes pantallas.
Higiene visual: qué es y beneficios
¿Lavarse bien los ojos? Nada que ver. La higiene se define como “la parte de la medicina que tiene por objeto la conservación de la salud y la prevención de enfermedades”, según la RAE. Por lo tanto, la higiene o ergonomía visual es el “conjunto de normas, destinadas a controlar los factores que pueden provocar un efecto nocivo sobre la visión”.
Estas normas no solucionan completamente los problemas visuales pero sí son beneficiosas para:
- Aliviar molestias en los ojos.
- Mejorar el rendimiento.
- Disminuir la fatiga visual.
Consejos para cuidar la vista frente a dispositivos electrónicos
Si trabajas frente a una pantalla de ordenador o dedicas la mayor parte de tu tiempo libre a estar frente a la pantalla de cualquier otro dispositivo, te recomendamos seguir estas pautas:
- Adecuar la estancia con una luz y temperatura ambiente. Evitar reflejos o deslumbramientos, así como mantenerla bien aireada. Regular el brillo y contraste de la pantalla.
- Correcta postura corporal: espalda recta con el respaldo de la silla, los pies deben tocar el suelo y las piernas estar dobladas en ángulo recto.
- Mantener la distancia de aproximadamente 40 cm frente al ordenador. En cuanto a la televisión, la distancia adecuada es de siete veces el tamaño de la pantalla.
- Parpadear periódicamente. De media parpadeamos unas 20 veces por minuto, mientras que frente a un aparato electrónico lo hacemos entre 8-10 veces. Esto provoca que no se produzcan nuevas lágrimas sanas que hacen que limpien la superficie ocular.
- Hidratar con colirios. El uso de pantallas aumenta el riesgo del síndrome del ojo seco, por lo que, siempre que sea necesario es aconsejable hidratar los ojos con colirios humectantes.
- Descansar la vista. Cada 20 minutos cierra los ojos unos segundos y fija la vista en un punto lejano de la pantalla para evitar los ojos rojos o la fatiga.
- Realizar actividades, en la medida de lo posible al aire libre, que requieran utilizar la visión lejana y así relajar la acomodación y el estrés visual. ¡Pasa menos tiempo con estos dispositivos!
- Llevar una dieta rica en vitamina A (leche, zanahorias,…) verduras y frutas.
El aumento en estas semanas de síntomas o molestias oculares ha hecho que en Farmacia Sahilleza nos adaptemos a la necesidad de nuestros pacientes para cuidar su salud visual. En caso de sufrir algún problema, visítanos y te ayudaremos a aliviarlo o acude a un especialista.
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